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每天锻炼三分钟时间,健康很轻松

发布时间:2012-05-28    来源:北京时间网

每天腹式呼吸3分钟:放松腰带,放松全身,吸气时肚子鼓起,吸足一口气,憋一会儿再慢慢呼出去。呼吸要身而慢,每口气的时间越长越好。

腹式呼吸是对全身重要内脏器官的按摩运动,胸腔内和腹腔内的所有器官、血管、神经都得到缓慢和有节奏的运动,入睡前运动还可以帮助入眠。

头低位运动3分钟:在起床或睡觉前,做一次“双手攀足固肾腰”,方法是站立成弯腰低头,双手尽量俯身触地,1秒钟1次,1分钟弯60次。

开始时可以少弯几次,由少到多,由浅入深,最后达到手掌触地。这种运动就象鞠大躬,一鞠到地,主要使头低下去,上下运动头部,可使头部得到更多的血液和营养。也可以逐步增加脑血管的抗压力,可以预防中风。但血管硬化或有心脏病的人做这个运动要小心谨慎,以防发生意外。

3分钟洗个冷水澡:洗冷水澡,首先要克服怕风怕冷的心理,一开始可以干洗,即用毛巾擦身,由双臂、双腿到胸部、腹部以至全身,循序渐进。

冷水浴,是全身的血管操,特别对皮肤微循环大有好处,可促进全身血液循环,预防心血管和脑血管疾病。

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